营养调节能改善抑郁症吗?

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营养调节能改善抑郁症吗?

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九月,2018
Wei Dai
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对于抑郁症患者来说,通过调节营养组成能相当程度地改善病情,你知道吗?

5-羟色胺是控制情绪的主要物质,缺乏情绪就会出现抑郁

研究表明,5-羟色胺是控制情绪的主要物质。由于压力太大、缺乏运动、没有足够的阳光照射、尤其是缺乏足够的维生素B6、B12、C、叶酸、镁、锌等等,可能导致体内的5-羟色胺缺乏,从而出现情绪低落、紧张易怒。很多抗抑郁药物也正是通过提高体内5-羟色胺含量来起到治疗作用的。营养学分析维生素B族是维持脑部功能,以及神经系统功能所必需的营养素,缺乏它就会出现一系列问题,比如缺乏维生素B2会造成神经紊乱、缺乏维生素B6会引起忧郁和神经错乱、缺乏维生素B5易引起疲劳乏力或者记忆力变差甚至失眠等症状,若中老年女性缺乏維生素B12,患重度抑郁的几率将会增加。

5-羟色胺的原材料是色氨酸,而体内的色氨酸可以通过我们日常的饮食来提供,因此经常摄入含色氨酸丰富的食物,可以提高大脑合成5-羟色胺的速度,从而有效地改善情绪。色氨酸主要含在鱼类、鸡肉、奶酪、豆类、豆腐、燕麦和蛋类中。香蕉含有一种能帮助人脑产生5-羟色胺的物质。适当食用,可以增加平静和愉快的感觉。另外,香蕉中还含有维生素B6、烟酸和镁,具有抗抑郁和安眠的功效。摄入以上含色氨酸丰富的食物时,最好与碳水化物类食物如水果一起食用,可以促进色氨酸的吸收和利用。

Omega-3脂肪酸能够振奋情绪,可以提高智力

能够振奋情绪的另一种重要物质是是Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸可以保持头脑健康、提高智力,尤其重要的是,血液中Omega-3脂肪酸含量越高,5-羟色胺含量也就越高,情绪自然就越好。Omega-3脂肪酸的最好来源是深海冷水鱼类,尤其是肉食性鱼类,如马哈鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼等。

另一类含有丰富Omega-3脂肪酸的食物是种子食物,如南瓜子、核桃、亚麻子、大麻子、芝麻、葵花子等等。具体的食用方法可以这样:取1份芝麻、1份葵花子、1份南瓜子、加上3份亚麻子,混合放入密封的罐子中,将罐子放入冰箱,避光、防热,不要直接暴露于空气中。每天早晨取1勺子粒,研磨成粉,混入早餐中食用,这样就可以保证每日摄取足够的不饱和必需脂肪酸了。

养成良好的饮食习惯,适当补充某些营养物质,可使精力充沛、心情愉悦,起到比抗抑郁药更好的效果且没有副作用,可以列为调节情绪的首选。

转载:主要内容编辑转自天天营养网

参考:健康测量了解身体所需的营养物质

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