《生命的重建》正念修习心灵实践(2)

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《生命的重建》正念修习心灵实践(2)

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十一月,2017
Wei Dai
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“我觉得不快乐,即使笑,也很勉强。”
“我觉得没精打采,对什么都提不起兴趣。”
“我很难睡着,即使睡了,如果半夜醒来,我就再也无法入睡。”
“我的人际关系出现各种问题。”
“我的心中总有一团无名火……”
“我没有机会去做自己真正想做的事情,做这些是迫于压力,为了让‘他们’高兴。”

来访者很多是这样的开场白。问,“他们”究竟是谁?得到的答案,往往是家人、朋友、甚至是来访者讨厌的人群,或者只是一个概念上的所谓”大多数人”而已。继续问,如果暂时把“他们”放在一边,你想要怎样的生活?回应往往不是沉默就是纠结的表情,“我也不知道自己到底要什么。”

“我到底有什么问题?”你问。其实,“问题”很少是真正的问题。那么,真正的问题是什么?真相究竟是什么?

思想和语言创造出我们未来的体验。我们所使用的语言表明了我们的思想。当人们使用的词语和他们所描述的经历不相符时,我们会知道,他们或者是不知事情的真相,或者是在说慌。无论哪种,都为进一步靠近真相提供了突破口。

您经常使用“应该”句式吗?
“我觉得应该读律师专业,尽管我很想做个考古学家,可是父母说律师薪酬高,将来就业前景好。”
“我觉得应该找个人结婚,尽管还没遇见想结婚的对象,可是看看周围的朋友,甚至孩子都一个个地蹦出来了,当剩斗士的感觉真是压力山大!”

应该,意味着如果不这样,那就是错的。应该,让你陷入别无选择的境地,仿佛非此即彼,非黑即白。生活的每一刻,其实都存在无限的可能性,谁也不能确定明天、下个月、明年、十年后到底会发生什么,但是,“应该”二字牢牢地把你框在一个盒子里,变成一个固定的形状,因此,对你而言,岁月的车轮,碾过的似乎是一个又一个相同的日子。来,尝试把“我觉得我应该”改成“我希望我可以”句式,看看会有什么不同?是不是“应该”句式让你试图去取悦他人,而“可以”句式让你有意识地聆听心声?“应该”下的别无选择不知不觉变成了“可以”的多项选择?

应该,源自于你觉得自己总是“不够好”。即,不接纳自己,也就是,不爱自己。人无法爱自己所不接纳的,不是吗?你是不是总在强迫自己做内心不想做的事情?或者,你在责备自己没有做那些本不想做的事,而那些事情往往是别人口中念叨的我们“应该”做的?

爱自己,不是虚荣,自大,孤芳自赏。爱自己,意味着接纳自己,尊重自己,不试图通过变得更好来认可自己,同时相信自己有无限的可能性,会变得更加美好。爱自己带出魔法般的能力,让你体会到不完美的完美,不完全的完整,苦难中的祝福,平凡中的神奇。爱自己,让你内心深处的恐惧消失于无形,让你对生命本身涌流出感激之情,让你自然而然地,关注当下,活在当下。

当下,永远是力量的来源。改变,永远从当下开始。是的,就是今天,就是现在,就是此刻,你可以选择改变——放下努力取悦他人,开始好好爱惜自己。

现在,我想邀请您与我一起阅读《生命的重建》第二章【你有什么问题】,有意识地操练其中的正念宣言,更新你的思想,创造你梦想的未来。听上去象天方夜谭?不必相信我,实践出真知。

操练方式:

  1. 请在一个不被打扰的空间,站在镜子前或选择一个舒适的坐姿操练。看哪种方式让你感觉舒服,愿意接受。如果是前者,请面带微笑,友好地看着镜中的自己;如果是后者,请闭上双眼,放松面部表情,把注意力温柔地转向鼻尖的呼吸。
  2. 先来几次深呼吸,用鼻子深深的吸气,缓缓的呼气,然后在下一次深吸气后,屏住气息,注意不要过度用力,是轻松自然地屏住呼吸,当你感觉需要呼气时,从嘴里深长地吐气。给自己时间,允许身体从头到脚放松下来,思想慢慢变得安静。
  3. 如果站在镜子前,请大声和我一起进行正念宣言,如果是冥想坐姿,请在内心和我一起默念正念宣言。无论是前者还是后者,请带着情感操练,让这些话语进入你身体的每一个细胞,活化为你内在的信念。
  4. 每天操练的时间和次数自定,请务必坚持操练至少21天或直至你感受到这些信念在你思想的土壤里开始生根发芽。

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在我广阔的人生中,
一切都是完美、完整和完全的。

我总是被神奇的力量保护着、引导着。
我有把握审视自己的内心世界。
我有把握审视过去。
我有把握扩展生活的视野。
我永远不会被我的性格所羁绊——
无论是过去、现在,还是将来。
现在我要抛弃我性格的弱点,
让我认识到我的存在是多么辉煌。

我完全愿意学会爱自己。
我的世界里一切都好。

~ 摘自《生命的重建》第二章 你有什么问题 | 露易丝.海

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