《生命的重建》正念修习心灵实践(3)

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《生命的重建》正念修习心灵实践(3)

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十一月,2017
Wei Dai
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把所有您认为是问题的问题列一张清单,然后找出问题的根源所在。不难发现,真正的问题,在于骨子里,你总觉得自己“不够好”。

我们是怎样一步步从一个自以为是宇宙中心、目不识丁,却自觉完美的柔弱婴孩,变成了满脑奇思怪见、自觉不够可爱,缺乏价值的问题大人?

迄今为止的人生剧本是根据我们的早期观念写成的。孩提时代,来不及形成明确的自我观念之前,我们接受了太多所谓“他们的话”,并且无意识地把“他们”当成了权威,把“他们的话”当成了真理。父母,老师,朋友,甚至陌生人,或者期刊、电视里的广告都可以是“他们”中的一员。

“我不够好”这样限制性的观念从何而来?好好想一想,仔细找一找。你有没有以下类似的念头,顽固地在脑海里盘旋,久久挥之不去?

  • 小时候,母亲总数落我傻。以前我不服气,现在我觉得,有时好像真是这样,在一些情况下,我真傻傻的反应不过来。
  • 老师总说我,连一句话都说不好。后来,我干脆闭口不言。可是,沉默了太久,有时真想说什么,却不知怎么说好了。
  • 当我尽力取得好成绩时,父亲仍然吝啬表扬,他的反应总是千篇一律:“没什么了不起的,你还可以更努力,做得更好。”得到父亲的赞同,仿佛是一种奢望。现在,我觉得工作中也是如此,即使我非常努力,也很难得到上司和同事的一点点赞许。

无论怎样努力,无论怎样挣扎,问题还在,痛苦还在,你还是你。为什么?秘诀之一是,抱怨。

抱怨,是使自己继续沉溺在问题当中的极其有效的方法。如果只是责怪“别人”并且把你的余生继续当成牺牲品,那是不难做到的事,不是吗。但是,你不能对自己的人生开这么大的玩笑,这样做,除了让你可以躺在自怜自爱的冰床上自欺欺人地以受害者自居,根本上无法改变你的处境,解决你的问题,去除你的痛苦,不是吗。

在抱怨“别人”的时候,我们放弃了自己的力量。每当我们抱怨“别人”时,我们并没有负起自己的责任。过去,无法改变。但,今天以后的人生故事,是由我们现在的思想创造出来的。真正认识并理解这一点之后,我们才能甩掉“他们的话”带来的包袱,不再愿意浪费时间去抱怨“他们”,而是珍惜分秒把握当下,满怀期待梦想未来。那一刻开始,你会愿意面对、清理并摒弃限制你的的消极思想和观念,你会真正呼吸到自由的芬芳!

现在,我想邀请您与我一起阅读《生命的重建》第三章【问题出自哪里】,有意识地操练其中的正念宣言,更新你的思想,创造你梦想的未来。听上去象天方夜谭?不必相信我,实践出真知。

操练方式:

  1. 请在一个不被打扰的空间,站在镜子前或选择一个舒适的坐姿操练。看哪种方式让你感觉舒服,愿意接受。如果是前者,请面带微笑,友好地看着镜中的自己;如果是后者,请闭上双眼,放松面部表情,把注意力温柔地转向鼻尖的呼吸。
  2. 先来几次深呼吸,用鼻子深深的吸气,缓缓的呼气,然后在下一次深吸气后,屏住气息,注意不要过度用力,是轻松自然地屏住呼吸,当你感觉需要呼气时,从嘴里深长地吐气。给自己时间,允许身体从头到脚放松下来,思想慢慢变得安静。
  3. 如果站在镜子前,请大声和我一起进行正念宣言,如果是冥想坐姿,请在内心和我一起默念正念宣言。无论是前者还是后者,请带着情感操练,让这些话语进入你身体的每一个细胞,活化为你内在的信念。
  4. 每天操练的时间和次数自定,请务必坚持操练至少21天或直至你感受到这些信念在你思想的土壤里开始生根发芽。

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在我广阔的人生中,
一切都是完美、完整和完全的。

过去无法将我羁绊,
因为我愿意学习和改变。
我看到我的过去必然地将我带到现在,
我愿意从我现在所处的地方开始,
打扫我头脑里的房间。
我知道从哪一间开始并不重要,
所以我现在从最小的和最容易的房间开始,
这样我将很快看到成果。
作这样的冒险我感到颤栗,
因为我知道我再也不会有这样独特的经历。

我愿意给我自己自由。
我的世界里一切都好。

~ 摘自《生命的重建》第三章 问题出自哪里 | 露易丝.海

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